Wanneer je gezonder wil gaan leven is het goed om na te gaan hoeveel energie je lichaam nodig heeft. Dit wordt ook wel uitgedrukt in je caloriebehoefte. In deze blog zullen we je uitleggen wat het precies inhoudt en wat ze doen.
Wat houden calorieën in?
Calorie is een maatstaf voor de hoeveelheid energie dat zich in voedingsstoffen bevindt. Deze hoeveelheid energie wordt uitgedrukt in kilocalorieën waarvan de afkorting kcal is. Één kcal staat gelijk aan 1000 calorieën, hiervoor gebruiken ze dezelfde omrekenmethode als bij gram naar kilogram en van centimeter naar kilometer. Vaak worden de termen kilocalorie en calorie door elkaar gebruikt, dit omdat het vaak meer moeite kost om kilocalorie uit te spreken.
Wat betekenen calorieën precies?
Calorieën worden door je lichaam op twee manieren verbruikt, enerzijds voor je primaire lichamelijke processen en anderzijds je fysieke activiteiten. Met primaire lichamelijke processen wordt bedoeld dat wanneer je niet beweegt of slaapt je lichaam alsnog energie verbruikt met bijvoorbeeld ademen, het op gang houden van je spijsvertering of andere lichaamsfuncties uitvoeren. Voor die primaire processen worden verbruik je gemiddeld zo’n 1200 calorieën, de rest komt voort uit je dagelijkse activiteiten zoals lopen, fietsen of bijvoorbeeld sporten.
Wat is je calorieverbruik?
Net hebben we al even kort benoemd hoeveel calorieën je per dag alleen al verbrand met je primaire lichamelijke processen. Hoeveel je calorieverbruik in totaal is is wisselend per persoon en afhankelijk van meerdere factoren. Denk hierbij aan geslacht, lengte. leeftijd en de hoeveelheid spiermassa. Als we uitgaan van de algemene richtlijnen is het voor mannen 2500 calorieën en voor vrouwen 2000 calorieën. Wanneer je veel sport kan je verwachten dat je calorieverbruik hoger zal zijn.
